Вопрос-ответ / Красота и здоровье

Массаж

Когда лучше делать массаж до или после тренировки?

Для начала определите тот результат, которого вы хотите добиться.

Если ваша цель – красивые, рельефные мышцы, то массаж до тренировки подготовит их к интенсивным нагрузкам, и силовой тренинг станет более эффективным. Если же цель – стройная фигура, то вам необходим массаж после тренировок. Он выведет скопившиеся в мышцах токсины, молочную кислоту и лишнюю жидкость, усилит клеточный обмен, и лишние килограммы «сгорят» быстрее.

Что такое спортивный массаж и для чего он нужен?

Спортивный массаж помогает подготовить спортсмена к тренировкам и соревнованиям. Он может быть:

·Тренировочный – позволит дать мышцам большую нагрузку при работе на тренажерах и усилит эффективность тренировки. Быстро выведет вас на пик спортивной формы, поможет избежать переутомления. Сеанс тренировочного массажа – от сорока минут до часа, через 1,5 – 4 часа после физических нагрузок.

·Предварительный – разогревает мышцы, усиливает кровообращение, увеличивает скорость реакции, то есть готовит спортсмена к интенсивным нагрузкам на тренировке или соревнованиях. Сеанс предварительного массажа – от пяти до двадцати минут, за 10 – 20 минут до разминки.

·Восстановительный – снимает утомление после нагрузок. Сеанс восстановительного массажа может занимать от десяти минут до часа, и делается он после того, как дыхание и пульс пришли в норму после тренировки. Прекрасный эффект достигается после посещения сауны.

Как ходить на массаж?

Перед сеансом массажа примите теплый душ. Если на коже есть мелкие ранки или царапины, обработайте их йодом или зеленкой. Во время сеанса примите рекомендованную массажистом позу и постарайтесь максимально расслабиться.

После массажа выпейте воды, полежите десять – пятнадцать минут.

Сколько времени займет сеанс массажа?

Смотря какого! Например, общий массаж тела – около часа, массаж спины – примерно полчаса, антицеллюлитный массаж – от часа до полутора. Точно в каждом конкретном случае вам ответит ваш массажист. В любом случае, на массаж нужно отвести достаточно времени, чтобы дать себе отдохнуть после сеанса.

Как часто можно ходить на массаж?

Количество лечебных сеансов назначает врач. В зависимости от заболевания и вашего общего состояния их может быть от трех до десяти.

Общеоздоровительный массаж рекомендуется делать дважды в год, по 10 сеансов, лучше через день или два. Идеальное время для этого – весна и осень, когда вашему организму особенно нужна поддержка.

В каких случаях массаж противопоказан?

Самые распространенные противопоказания таковы:

  • высокая температура, обострение любых болезней
  • заболевания кожи или ее повреждения
  • кровотечения или склонность к ним
  • острые воспаления кровеносной и лимфатической систем, тромбоз, варикоз, атеросклероз
  • расстройство кишечных функций
  • гипер- и гипотонический криз
  • опухоли
  • некоторые хронические заболевания

Полный список медицинских противопоказаний может дать только врач, поэтому при каких-либо проблемах со здоровьем обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом!

Можно ли делать массаж ребенку?

Нужно! А вот какой именно, зависит от того, чего вы хотите добиться: улучшения осанки, общего оздоровления вашего малыша или решения каких-либо специфических проблем. Вид массажа и желательное количество сеансов должен посоветовать врач-педиатр.

Что такое лимфатический массаж?

Лимфатический (лимфодренажный) массаж усиливает ток лимфы в вашем теле. Полезен он при отеках, варикозе, целлюлите и лишнем весе, так как основной его эффект – активное выведение из организма шлаков, токсинов и межклеточной жидкости, усиление клеточного обмена. И, конечно, общее оздоровление, ведь лимфатическая система – основа нашего иммунитета.

После курса лимфодренажного массажа – особенно если подкрепить его фитнесом или упражнениями в тренажерном зале! – заметно улучшаются контуры тела, быстрее уходит «жировая прослойка».

Что такое лимфатический массаж? И есть ли противопоказания у лимфатического массажа?

Лимфатический (лимфодренажный) массаж усиливает ток лимфы в вашем теле. Полезен он при отеках, варикозе, целлюлите и лишнем весе, так как основной его эффект – активное выведение из организма шлаков, токсинов и межклеточной жидкости, усиление клеточного обмена. И, конечно, общее оздоровление, ведь лимфатическая система – основа нашего иммунитета.

После курса лимфодренажного массажа – особенно если подкрепить его фитнесом или упражнениями в тренажерном зале! – заметно улучшаются контуры тела, быстрее уходит «жировая прослойка».

Практически те же самые, что и для общего. Кроме того, он категорически не рекомендуется беременным на любых сроках. Важно учесть и то, что лимфодренажный массаж должен делать только опытный специалист.

Что такое целлюлит?

Не путайте целлюлит с обычным ожирением, он может возникнуть даже помимо проблем с лишним весом. Портящая красоту кожи «апельсиновая корка» – заболевание подкожной жировой ткани, возникающее чаще всего при гормональных нарушениях. Толчком может послужить подростковый гормональный взрыв, беременность, климакс, прием контрацептивов. Причины, легче поддающиеся контролю, но не менее частые – стрессы, неправильное питание и недостаток физической активности.

К сожалению, целлюлитом страдает сейчас восемь из десяти женщин, но далеко не все из них борются с этой неприятной болезнью. А ведь средства профилактики и борьбы, особенно на ранних стадиях, просты и полезны для вашего здоровья, хоть и требуют самоконтроля и силы воли – прежде всего это спорт и здоровое питание.

Что такое антицеллюлитный массаж? Сколько процедур необходимо и с какой периодичностью нужно их проводить?

Антицеллюлитный массаж достаточно интенсивен, так как он должен воздействовать на глубокий слой подкожной жировой ткани. Иногда он может быть довольно болезненным, ведь главная цель массажиста – восстановить микроциркуляцию крови в проблемных зонах, а для этого нужно как следует проработать ткани, укрытые слоем «жирка».

Антицеллюлитный массаж прежде всего нормализует внутриклеточный обмен и убирает застой и отеки. Вот и весь секрет его волшебного эффекта. А помолодевшая гладкая кожа, сжигание жира, хороший мышечный тонус и общая бодрость – «всего лишь» закономерное следствие.

Чтобы антицеллюлитный массаж дал действительно ощутимый эффект, может понадобиться не меньше 15 сеансов. Неплохо также будет пройти и несколько сеансов лимфодренажного массажа. Лучшая периодичность – два-три сеанса в неделю. Не ждите результата сразу же: целлюлит сдает позиции довольно медленно, и заметный эффект может наступить только через несколько недель.

Смогу ли я похудеть, если буду ходить только на антицеллюлитный массаж?

Антицеллюлитный массаж эффективно сжигает жир, улучшает обменные процессы, то есть польза его в программе похудения вполне очевидна. Но если вы действительно хотите добиться цели, одного только массажа будет мало. К проблеме придется подойти комплексно.

Обязательные составляющие вашего успеха – регулярные занятия спортом, будь это фитнес, тренажерный зал или йога. Посещения сауны можно совместить с антицеллюлитными обертываниями, а довершит дело здоровое питание.

И, разумеется, получив заметный эффект, не расслабляйтесь! Продолжайте занятия спортом, ведите здоровый образ жизни. Ведь целлюлит – лишь одна из проблем, которые несет вам лишний вес. Оставайтесь стройными и здоровыми!

Что нужно делать, чтобы мышцы не «забивались»?

Если свести проблему к максимально простой формулировке, то «забитые» мышцы – это мышцы настолько уставшие, что не могут нормально расслабиться после чрезмерно интенсивной работы или тренировки. Отсюда и главный совет – нагрузка не должна быть чрезмерной!

Не пытайтесь добиться эффекта за неделю или две суперинтенсивных занятий, иначе вместо желанной стройной фигуры или рельефной мускулатуры вас ждет та самая «забитость» мышц и необходимость ее снимать. Эффективная тренировка – это прежде всего регулярная тренировка, а подходящий для вас уровень нагрузок подскажет инструктор.

Что делать, если мышцы все-таки «забились»? Лучшее средство – горячая ванна или сауна и легкий массаж. После этого дайте мышцам отдохнуть и скорректируйте режим тренировок.

Что такое комплексный подход в лечении проблем со спиной?

Как и в лечении любых других проблем – использование комплекса помогающих друг другу оздоровительных методик. Лечебный массаж и мягкая мануальная терапия могут решить множество проблем позвоночника, но достигнутый эффект нужно будет закрепить. Поэтому мы рекомендуем посещать занятия в группе «здоровая спина» или другие восстанавливающие тренинги.

Для того, чтобы спина оставалась здоровой, а осанка – по-королевски прямой, нужно прежде всего укрепить и разработать поддерживающие позвоночник мышцы, поработать над гибкостью и эластичностью связок, оздоровить суставы. Этому помогут физические упражнения, йога, здоровое питание, посещение сауны. А при сидячей работе, например, за компьютером, еще и правильная поза, удобное рабочее место и регулярные разминки.

И помните, что любую проблему проще предупредить, чем лечить!

Финская сауна

Салон красоты

Солярий

Сколько загорать в солярии?

Советы подруг здесь не помогут. Правильно рассчитать продолжительность и частоту сеансов сможет только специалист, причем именно в том солярии, куда вы будете ходить, ведь нужно учитывать мощность и специфику ламп и даже то, как давно их меняли.

Основной критерий – тип вашей кожи. Чем она светлее, тем осторожнее нужно начинать и тем короче сеансы. Если вы светлокожая северянка, то и трех минут для первого сеанса может оказаться многовато, а последующие будут длиться не больше пяти минут до тех пор, пока вы не подзагорите достаточно. А смуглая от природы брюнетка может позволить себе пять минут уже на первом сеансе, а дальше и по 15–20.

От вашего типа внешности зависит и то, как часто вы сможете позволить себе позагорать. Правило то же самое – чем смуглее кожа от природы, тем меньше риск. Оптимально – 2–3 раза в неделю, но если ваша кожа плохо поддается загару и легко обгорает, для вас будет лучше ограничиться одним-двумя посещениями в неделю.

Можно ли ходить в солярий каждый день?

Прежде всего, это банально не нужно. Пока вы не приобрели ровный красивый загар, излишнее воздействие ультрафиолета опасно для вашей кожи, а когда приобрели, для его поддержания вполне хватит двух-трех сеансов в неделю, а то и одного.

Лучше составить свое еженедельное расписание так, чтобы оставалось время и для солярия, и для фитнеса, танцев или йоги, и для посещения финской сауны (которое категорически не рекомендуется совмещать с солярием!). Здоровье и красота требуют комплексного подхода!

В чем загорают в солярии?

Обязательны защитные очки, иначе вы получите ожог сетчатки. Крайне желательна косынка или шапочка, ведь волосам очень вредно воздействие ультрафиолета.

Если вы загораете в купальнике или белье – только натуральный хлопок! Если же хотите загореть от и до, обязательно воспользуйтесь защитными колпачками для сосков.

Как правильно загорать в вертикальном солярии?

Вертикальный солярий позволяет загореть намного быстрее, чем горизонтальный, но в нем не поваляешься, как на пляже. Чтобы загар лег ровно, вам придется поднимать вверх руки. А раз так – можно и подвигаться в ритме танца! И загар ляжет равномернее, и вы получите дополнительную дозу не только солнечных лучей, но и солнечного настроения!

Не забудьте застелить пол полотенцем.

Я иду в солярий первый раз. Что нужно учесть?

Во-первых, мы надеемся, что вы уже выяснили у врача, нет ли у вас противопоказаний.

Во-вторых, обязательно почитайте, как правильно загорать в солярии.

И несколько советов специально для новичков:

  • Если хотите добиться особенно красивого, ровного загара, за несколько дней до первого сеанса сделайте легкий пилинг тела. В день сеанса пилинг и прочие раздражающие кожу процедуры категорически нежелательны!
  • Важно правильно подобрать не только дозу ультрафиолета, но и крем для загара – и то и другое зависит от типа кожи, поэтому проконсультируйтесь с нашими специалистами!
  • Обязательно уточните, где находится кнопка экстренной остановки аппарата.
  • Не ждите загара после первого же сеанса. Его цель – всего лишь подготовить вашу кожу к непривычно интенсивному воздействию ультрафиолета. Будьте внимательны к своему самочувствию после солярия: если ваша кожа слегка покраснела, зудит – не пугайтесь, действуйте, как при перегреве на пляже: много питья (лучше всего зеленый чай), детское увлажняющее молочко или испытанные народные средства от солнечных ожогов – кефир, простокваша или сметана. И, разумеется, второй сеанс отложите до тех пор, пока последствия первого не пройдут.

Можно ли загорать в солярии во время месячных?

Врачи обычно не рекомендуют этого делать, но многие женщины пренебрегают этими рекомендациями совершенно без вреда для себя. Кто же прав?

И те и другие! Все зависит от вашего организма. Если вы склонны к сильным кровотечениям, переждите критические дни без дополнительного перегрева в солярии. Если же вы легко переносите месячные на ногах, и они не мешают вам заниматься фитнесом и вести активный образ жизни, то и от солярия вреда не будет, просто знайте меру.

Есть, правда, и другая опасность: из-за скачков гормонального фона загар может лечь неравномерно, пятнами. Так что, возможно, перетерпеть день-два будет надежнее.

Категорически нельзя загорать во время месячных, если у вас есть гинекологические патологии или хронические заболевания.

Можно ли беременным ходить в солярий?

В этом случае врачи намного более категоричны, чем при критических днях, и говорят солярию решительное «нет»: перегрев, опасность кровотечений, дополнительная нагрузка на организм, даже риск развития опухолей! Врачей понять можно – в таком тонком деле, как беременность, всегда лучше перестраховаться. Но стоит ли будущей маме впадать в панику?

Сам по себе ультрафиолет – разумеется, в разумных дозах! – плоду не угрожает. Однако очень опасен перегрев! Помните, что малыш в утробе матери еще не может сам регулировать температуру своего тела, и не перегревайтесь!

Учитывайте и тот факт, что организм беременной женщины намного чувствительней к ультрафиолету. На пляже беременным рекомендуют загорать только утром и вечером, а днем прятаться в тени. И дело тут не только в опасности перегрева! При беременности активно вырабатывается гормон, активирующий образование пигмента. Вы ведь не хотите покрыться пигментными пятнами?

Как видите, солярий для беременных не более опасен, чем отдых на пляже и даже на собственной даче жарким летом. Поэтому, если нет специфических медицинских противопоказаний, например, опасности кровотечения, риска [А1] , хронических болезней или необходимости приема лекарств, подойдите к вопросу с позиции умеренности и здравого смысла.

И главный совет: не гонитесь за косметическим эффектом! Солярий при беременности должен стать прежде всего средством оздоровления. Сейчас для вас важнее профилактика простуд, укрепление иммунитета и выработка витамина D, а загар – дело второстепенное. И, разумеется, немедленно прекратите посещение солярия при ухудшении самочувствия.

Перезвоните мне Обратная связь
Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»
В какое время вам удобнее позвонить? Утром
с 9:00 до 15:00
Вечером
с 15:00 до 21:00
Согласен на рассылку
Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»

Заказ клубной карты

Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»

Заморозить карту

Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»
Период заморозки карты: Начало
Окончание

Hot iron

11:00 55 мин

Тренировка с миништангами для начинающих (Hot Iron 1) и подготовленных (Hot Iron 2), направленная на увеличение силовой выносливости, "побочными" эффектами которой является качественная подтяжка фигуры и похудение. Благодаря индивидуальному подбору используемых весов, рекомендуется всем.

- Алло! Скажите, почему ваш антивирус так долго проверяет фильм? - А как вы хотели? Он его смотрит!

- Алло! Скажите, почему ваш антивирус так долго проверяет фильм? - А как вы хотели? Он его смотрит!

Зал 1

Hot iron

11:00

ЛЕСКОВ МИХАИЛ

ОБРАЗОВАНИЕ: Средне-специальное-экономическое; Высшее-экономическое(СХА)

ОПЫТ РАБОТЫ: c 2007 года

ДОСТИЖЕНИЯ: Занятия бодибилдингом с 2007года. Третий разряд по пауэрлифтингу. Победитель и призёр областных и участник всеросийских соревнований по боксу.

Фитнес-специализация: Персональный тренер специализация: Коррекция фигуры,снижение веса, увеличение силовых показателей, ведение пищевого дневника, набор мышечной массы, психологическая разгрузка.

ХОББИ: Бодибилдинг, бокс, актерское мастерство, психология.

Одна бесплатная тренировка

Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»