ЭТО ИНТЕРЕСНО

Как быстро накачать пресс мужчине до кубиков дома

Как быстро накачать пресс мужчине до кубиков дома

Как быстро накачать пресс мужчине до кубиков дома

Тренировка мышц живота и путь к заветным кубикам - это довольно долгая и трудная задача. Чтобы достичь своей цели нужно выработать план тренировок и четко следовать ему. Читайте подробнее как это сделать...

Тренировка мышц живота и путь к заветным кубикам - это довольно долгая и трудная задача. Немногие могут похвастаться такой прекрасной формой, этому есть несколько объяснений, например, одни используют не совсем правильный подход и в результате не достигают желаемых результатов, у других не хватает силы воли и самоконтроля, некоторым не удается до конца избавиться от слоя жира, поэтому они прекращают занятия. Какие основные ошибки могут возникнуть при составлении плана?

Многие считают, что если делать активные упражнения на пресс, то жир с живота уйдет очень быстро. Однако это не так. У мужчин лишний жир находится в брюшной полости и уходит он последним. Поэтому перед началом тренировочного процесса необходимо сначала принять меры для устранения лишних килограммов. При начале тренировочного процесса не нужно выполнять активные нагрузки каждый день. Брюшным мышцам, как и остальным мышцам нашего тела, необходим перерыв для восстановления и роста (мышцы растут во время отдыха). Также необходимо выполнять разнообразные упражнения для разных групп мышц.

Прежде чем приступить к тренировочному процессу, важно понимать, что 60% успеха зависит от правильного питания. Безусловно, при выполнении физических упражнений вы накачаете брюшной пресс, но его трудно будет заметить, если он скрыт под слоем жировой ткани. Поэтому избавляемся от лишнего жира, процент которого в теле - 8-10%. Для начала можно придерживаться диеты, и постепенно перейти на правильное питание. Есть нужно минимум 3 раза в день, и обязательно здоровые перекусы между приемами пищи. Вы должны включить в свой рацион углеводы. Это не означает, что разрешается есть пиццу, фаст фуд, макароны или сладости. Необходимо включить в рацион сложные углеводы. Также выбирайте богатую белком пищу.

При подготовке плана тренировок нужно включать упражнения как для нижнего, так и для верхнего пресса. Комбинации упражнений необходимо выбирать индивидуально.

  1. UPS – эффективно формирует мышцы верхнего пресса. Исходное положение лежа на коврике, ноги согнуты на коленях под углом 45 градусов, а ступни на полу. Руки за головой. Медленно поднимайте плечи с пола, а затем все туловище. Локоть правой руки, попытайтесь протянуть к левому колену и задержитесь в этом положении для 1-2 секунды. Затем плавно к исходному положению. Скручивание повторите, но только теперь локоть левой руки тянется к правому колену, удерживайте несколько секунд, и обратно в исходное положение. 3 подхода по 20-30 раз.
  2. Подъем бедер – очень эффективное упражнение для мышц пресса для выполнения в домашних условиях. Для его реализации можно использовать небольшую скамью, но вы можно просто лежать на полу. Займите горизонтальное положение на скамейке. Руки за головой, для равновесия удерживайте руками скамейку. Ноги под углом 45 градусов нужно поднимать постепенно и фиксировать их в этом положении в течение 1-2 секунд, после чего медленно в исходное положение. 3 подхода по 20-30 раз.
  3. Упражнение «перочинный ножик». Для изумительной формы кубиков. Лежа на спине, ноги руки и должны лежать ровно. Подъем ног и рук одновременно, словно складывая половину в качестве перочинного ножа. Фиксация в этом положении в течение 1-2 секунд, затем в исходное положение. Упражнение выполняет 3 подхода по 10-15 раз.
  4. Универсальное упражнение для разогрева мышц верхнего и нижнего пресса.
  5. Лежа на спине, ноги прямые, руки по бокам. Подтягиваем ноги и поднимаем до 45 градусов относительно пола, затем медленно опустите их вниз, не касаясь пола. Необходимо поочередно поднимать и опускать ноги справа от тела, середины, слева и наоборот. Упражнение выполняется в 3 подхода по 10-15 раз.

С таким комплексом упражнений и правильным питанием и сможете быстро прийти в форму.

Читайте также статью - Как приседать девушке, чтобы подтянуть попу.

Читайте также статью - Как быстро убрать живот и бока женщине не выходя из дома.

Перезвоните мне Обратная связь
Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»
В какое время вам удобнее позвонить? Утром
с 9:00 до 15:00
Вечером
с 15:00 до 21:00
Согласен на рассылку
Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»

Заказ клубной карты

Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»

Заморозить карту

Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»
Период заморозки карты: Начало
Окончание

Hot iron

11:00 55 мин

Тренировка с миништангами для начинающих (Hot Iron 1) и подготовленных (Hot Iron 2), направленная на увеличение силовой выносливости, "побочными" эффектами которой является качественная подтяжка фигуры и похудение. Благодаря индивидуальному подбору используемых весов, рекомендуется всем.

- Алло! Скажите, почему ваш антивирус так долго проверяет фильм? - А как вы хотели? Он его смотрит!

- Алло! Скажите, почему ваш антивирус так долго проверяет фильм? - А как вы хотели? Он его смотрит!

Зал 1

Hot iron

11:00

ЛЕСКОВ МИХАИЛ

ОБРАЗОВАНИЕ: Средне-специальное-экономическое; Высшее-экономическое(СХА)

ОПЫТ РАБОТЫ: c 2007 года

ДОСТИЖЕНИЯ: Занятия бодибилдингом с 2007года. Третий разряд по пауэрлифтингу. Победитель и призёр областных и участник всеросийских соревнований по боксу.

Фитнес-специализация: Персональный тренер специализация: Коррекция фигуры,снижение веса, увеличение силовых показателей, ведение пищевого дневника, набор мышечной массы, психологическая разгрузка.

ХОББИ: Бодибилдинг, бокс, актерское мастерство, психология.

Одна бесплатная тренировка

Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»