ЭТО ИНТЕРЕСНО

Как правильно питаться, чтобы похудеть, а потом не толстеть?

Как правильно питаться, чтобы похудеть, а потом не толстеть?

Как правильно питаться, чтобы похудеть, а потом не толстеть?

Как много женщин, похудев, радостно разрешают себе «хоть кусочек тортика», «хоть блюдечко любимого оливье», «хоть разок пропустить тренировку»… а в итоге возвращаются к прежнему печальному весу, попутно теряя веру и в диеты, и в тренировки.

Наши клиентки часто задают вопрос: «Как быстро похудеть?» Ответ на него читайте в отдельной статье, здесь же мы предлагаем задуматься о том, что заветная цифра на весах – лишь промежуточный финиш.

К тому же диет так много, не все из них подойдут именно вам, а некоторые – настоящее испытание! А между тем есть вполне универсальные, несложные рекомендации.

Итак, что же делать, чтобы согнать показания весов до заветных цифр и удержать там?

Прежде чем перебирать одну за другой «чудодейственные» диеты, сходите к диетологу. Но для начала стоит проанализировать свой рацион и образ жизни. Возможно, ваши лишние килограммы и в самом деле требуют суровых мер, но, скорее всего, хватит самых общих, классических рекомендаций и дозы здравого смысла. Есть советы, которые полезны всем, но мало кто их выполняет:

  1. исключите из рациона жирное, копченое, соленое, алкоголь, прохладительные напитки вроде колы, торты и пирожные, сладкие булочки, картошку фри и прочий фастфуд. Вместо сметаны и тем более майонеза заправляйте салаты нежирным кефиром или йогуртом. На бегу вместо бутерброда или гамбургера перекусите яблоком, грушей или бананом;
  2. питайтесь разнообразно. А основу разнообразия пусть составляют овощи, фрукты, нежирные мясо и рыба и прочие здоровые продукты. Поверьте, отказавшись от вредных вкусностей, вы будете страдать недолго – организм быстро привыкнет к полезному рациону!
  3. следите, чтобы в вашем рационе хватало клетчатки. Каши, отрубной хлеб, овощи – лучшие друзья вашего кишечника! Помогут вывести шлаки, токсины и прочие «приятные» последствия плохой экологии, небрежного питания, болезней. К тому же клетчатка, проходя через ваш организм транзитом, все же создает ощущение сытости. В тарелке каши калорий меньше, чем в гамбургере и стакане колы, а хватит ее надолго!
  4. пейте воду. Начинайте утро со стакана воды – примерно за полчаса до завтрака, обязательно пейте чистую воду днем – не меньше двух литров! Вода помогает очистить организм, а если вы приучитесь заменять водой колу и сладкий чай, убьете двух зайцев, ведь и калорий станете потреблять заметно меньше!
  5. лучше есть часто и понемногу, чем наедаться досыта после дня впроголодь! Составьте график – в идеале есть нужно пять раз в день – и старайтесь его придерживаться. Ваша разовая порция должна умещаться в небольшую тарелку. И ни в коем случае не наедайтесь перед сном!
  6. хотя бы несколько недель записывайте все, что вы едите. Даже случайные «перекусончики» и то, что пробуете на кухне, пока готовите завтраки, обеды и ужины для семьи! Вы получите очень наглядную и часто неожиданную картину своего питания, и, возможно, истоки проблемы лишнего веса сразу станут понятнее…
  7. и еще один совет, никак не связанный с питанием, но не менее важный. Обеспечьте себе физическую активность! Контролировать нужно не только «приход» калорий, но и расход. Тратьте лишнее! Обязательно ходите пешком, выделите себе два-три вечера в неделю на фитнес, йогу или силовые тренировки, займитесь танцами – выбрать можно то, что вам больше по душе, главное – активный образ жизни.

Возможно, вы и так выполняете часть этих рекомендаций, а может, вам придется полностью пересмотреть свои привычки. Но поверьте, результат того стоит!

Перезвоните мне Обратная связь
Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»
В какое время вам удобнее позвонить? Утром
с 9:00 до 15:00
Вечером
с 15:00 до 21:00
Согласен на рассылку
Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»

Заказ клубной карты

Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»

Заморозить карту

Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»
Период заморозки карты: Начало
Окончание

Hot iron

11:00 55 мин

Тренировка с миништангами для начинающих (Hot Iron 1) и подготовленных (Hot Iron 2), направленная на увеличение силовой выносливости, "побочными" эффектами которой является качественная подтяжка фигуры и похудение. Благодаря индивидуальному подбору используемых весов, рекомендуется всем.

- Алло! Скажите, почему ваш антивирус так долго проверяет фильм? - А как вы хотели? Он его смотрит!

- Алло! Скажите, почему ваш антивирус так долго проверяет фильм? - А как вы хотели? Он его смотрит!

Зал 1

Hot iron

11:00

ЛЕСКОВ МИХАИЛ

ОБРАЗОВАНИЕ: Средне-специальное-экономическое; Высшее-экономическое(СХА)

ОПЫТ РАБОТЫ: c 2007 года

ДОСТИЖЕНИЯ: Занятия бодибилдингом с 2007года. Третий разряд по пауэрлифтингу. Победитель и призёр областных и участник всеросийских соревнований по боксу.

Фитнес-специализация: Персональный тренер специализация: Коррекция фигуры,снижение веса, увеличение силовых показателей, ведение пищевого дневника, набор мышечной массы, психологическая разгрузка.

ХОББИ: Бодибилдинг, бокс, актерское мастерство, психология.

Одна бесплатная тренировка

Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»