ЭТО ИНТЕРЕСНО

Как правильно приседать девушке для подтяжки попы дома

Как правильно приседать девушке для подтяжки попы дома

Как правильно приседать девушке для подтяжки попы дома

Для того, что придать аппетитную форму вашим ягодицам нужно обязательно выполнять физические упражнения. Многие из вас уже знают, что при правильных упражнениях ваши ягодицы могут быть выглядеть подтянутыми. Читайте далее какие упражнение нужно делать для лучшего эффекта...

Для того, что придать аппетитную форму вашим ягодицам нужно обязательно выполнять физические упражнения. Многие из вас уже знают, что при правильных упражнениях ваши ягодицы могут быть выглядеть подтянутыми. И да, это предполагает выполнение упражнений не только на беговой дорожке. Для хорошо прокаченных ягодиц требуется эффективная тренировка. Но как нужно построить тренировки, чтобы при этом не увеличить объем ног?

Ягодичные мышцы используются при растяжении и вращении бедер. Также ягодичные мышцы помогают отодвигать ноги от центра вашего тела или к нему. Для того, чтобы иметь упругие ягодицы нужно выполнять приседания, махи и становую тягу, упражнения для ягодиц с прикладом. Все эти упражнения имеют общее - в центре внимания этих упражнений в первую очередь находятся квадрицепсы (мышцы на передней части вашего бедра) и подколенные сухожилия (мышцы на тыльной стороне вашего бедра). Выполняя эти упражнения, вы не только стимулируете укрепление ягодиц, но и прокачаете ваши ноги.

Вот несколько примеров упражнений для ягодиц, чтобы получить ту тренированную и подкаченную попу и при этом не увеличить объем ног.

Приседания с прыжком

  1. Делаете классические приседания и добавляете прыжок. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки в замок и заведите за голову, приседаете так, чтобы ягодицы были параллельно полу. При подъеме выпрямите ноги и выполните прыжок как можно выше, руки при этом оставляя за головой. Мягко приземлитесь и снова в исходное положение.
  2. Когда вы добавляете прыжок к классическим приседаниям, то движения становятся более эффективными. Прыжки увеличивают ваш сердечный ритм, а это помогает сжечь еще больше калорий! Однако помните, что прыжки не следует выполнять людям, имеющим проблемы с суставами. Нужно выполнять 3 подхода по 12 приседаний.

Присед плие

  1. Разбавьте классические приседания, приседом плие, упражнением, которое укрепляет ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.
  2. Станьте во вторую позицию. Ноги стоят широко, ступни слегка вывернуты наружу. Руки положите на бедра, колени согнуты, и начинайте опускаться как можно ниже. Удостоверьтесь, что плечи располагаются прямо над бедрами, а ваша спина находится в вертикальном положении. Отслеживайте свое положение в зеркале, и обязательно держите пятки прямо под коленями, чтобы не повредить суставы. Удерживая вторую позицию, постепенно опускайтесь, так, чтобы бедра стали параллельно полу. Зафиксируйте позицию, опустите и поднимите бедра на один дюйм, 10-15 повторений. Оставайтесь в самой низкой точке, сделайте несколько повторов и начните поднимать свои бедра на один дюйм в очень низком темпе, 10-15 повторений. Теперь, протяните руки перед собой и удерживайте 20 отсчетов в нижней точке.

Приседания с гантелями.

  1. Приседания - один из самых эффективных способов укрепить ягодицы. А приседание с гантелями позволяет сделать их немного сложнее, а значит эффективней.
  2. Встаньте так, чтоб ноги были на ширине плеч, держите гантели в каждой руке. Медленно согните колени, как будто вы собираетесь сесть в кресле, при этом сохраняя весь вес на пятках. Колени не должны выходить за пределы ваших пальцев ног, не должны расходиться в разные стороны. Приседайте как можно ниже, удерживая голову и грудь, позвоночник прямой, а ваши плечи расслаблены. Приседайте, основной упор на пятки, а затем медленно выпрямите ноги, чтобы встать. Убедитесь, что ваш позвоночник не задействован. Не сгибайте спину. Сделайте три подхода по 12-15 повторений.

Широкие приседания.

  1. Это упражнение позволить тонизировать ягодичные мышцы.
  2. Возьмите пару гантелей в руки, руки вдоль тела, практически прижаты к телу, ладони и рука вывернуты. Расставьте ноги как можно шире. Ступни стоят прямо. Согните колени и локти, держите свои плечи над бедрами и опустите вниз, чтобы ваш вес был направлен на пятки. Затем выпрямите ноги и руки. Выполните три подхода по 12-15 повторений.

Такие упражнения с минимальным набором спортивного оборудования помогут укрепить и подтянуть ягодицы и их удобно выполнять в домашних условиях. Читайте также статью - Как быстро убрать живот и бока женщине не выходя из дома.

Читайте также статью - Как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине

Перезвоните мне Обратная связь
Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»
В какое время вам удобнее позвонить? Утром
с 9:00 до 15:00
Вечером
с 15:00 до 21:00
Согласен на рассылку
Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»

Заказ клубной карты

Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»

Заморозить карту

Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»
Период заморозки карты: Начало
Окончание

Hot iron

11:00 55 мин

Тренировка с миништангами для начинающих (Hot Iron 1) и подготовленных (Hot Iron 2), направленная на увеличение силовой выносливости, "побочными" эффектами которой является качественная подтяжка фигуры и похудение. Благодаря индивидуальному подбору используемых весов, рекомендуется всем.

- Алло! Скажите, почему ваш антивирус так долго проверяет фильм? - А как вы хотели? Он его смотрит!

- Алло! Скажите, почему ваш антивирус так долго проверяет фильм? - А как вы хотели? Он его смотрит!

Зал 1

Hot iron

11:00

ЛЕСКОВ МИХАИЛ

ОБРАЗОВАНИЕ: Средне-специальное-экономическое; Высшее-экономическое(СХА)

ОПЫТ РАБОТЫ: c 2007 года

ДОСТИЖЕНИЯ: Занятия бодибилдингом с 2007года. Третий разряд по пауэрлифтингу. Победитель и призёр областных и участник всеросийских соревнований по боксу.

Фитнес-специализация: Персональный тренер специализация: Коррекция фигуры,снижение веса, увеличение силовых показателей, ведение пищевого дневника, набор мышечной массы, психологическая разгрузка.

ХОББИ: Бодибилдинг, бокс, актерское мастерство, психология.

Одна бесплатная тренировка

Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»