ЭТО ИНТЕРЕСНО

Особенности занятий фитнесом в зависимости от возраста

Особенности занятий фитнесом в зависимости от возраста

Особенности занятий фитнесом в зависимости от возраста

«Фитнес полезен в любом возрасте» – с этим наверняка согласятся все. Но не каждый ответит на простой вопрос: «Чем же он полезен в двадцать лет, чем – в сорок, а чем – после пятидесяти?»

Разумеется, о пользе физкультуры «в общем» расскажет даже тот, кто из всех видов спорта предпочитает футбол по телевизору. Но давайте поговорим о частностях – о том, что дадут вам тренировки в разном возрасте.

У каждого возраста свои законы

О нюансах тренировок, допустимых и предельных нагрузках вам расскажут наши инструкторы – ведь прежде всего нужно смотреть на ваш уровень подготовки и здоровье. Согласитесь, сорокалетняя спортсменка легко даст фору двадцатилетнему чемпиону по компьютерным играм! Тем не менее, есть и общие принципы, которые лучше знать.

16 – 20 лет

Отличное время, чтобы начать заниматься фитнесом всерьез! Ваше тело еще развивается, и занятия спортом легко приведут к нужному эффекту. Немаловажно, что в этом возрасте вы можете не просто нарастить мышечную массу, увеличить силу и выносливость, но и улучшить нервные связи в организме, заложить отличную основу для дальнейших тренировок.

Рекомендуются: кардиотренировки, упражнения с легкими весами, упражнения на эластичность мышц и подвижность суставов. Танцы и пол-дэнс, степ-аэробика, бокс.

20 – 30 лет

Вы начинаете самостоятельную жизнь, и забот у вас хватает. В эти годы фитнес – способ оставаться в форме, сбрасывать лишние эмоции, компенсировать активностью сидячую работу. О проблемах со здоровьем мало кто думает, но именно сейчас вы можете сделать все, чтобы их не было в будущем!

В физическом плане ваше тело сейчас – на пике, вы легко освоите самые сложные программы тренировок, так что главный совет – разнообразие. Идеальная осанка сейчас – гарантия здоровой спины в будущем. А привычка сбрасывать стресс танцами или в тренажерном зале еще не раз сослужит вам добрую службу!

Рекомендуются: силовые тренажеры и работа с тяжелыми весами, все виды кардиотренировок, танцы и пол-дэнс, кроссфит, йога.

30 – 40 лет

Вы знаете, чего хотите от жизни, у вас четкие цели и планы, карьера, семья, дети – и все это требует сил, энергии и стрессоустойчивости! Именно сейчас, совершенно для вас неожиданно, организм может начать выдавать первые тревожные звоночки. Но даже если вы активны и полны сил, после тридцати желательно задуматься о более серьезной программе тренировок, ведь ваш организм уже начинает требовать больше времени для восстановления.

Если до сих пор вы увлекались исключительно аэробикой, пора уделить внимание силовым тренажерам и функциональным тренингам. Поддерживая красивую фигуру и осанку, не забывайте и о координации движений – с возрастом она снижается, не нужно ждать, пока вы заметите неприятные изменения.

Рекомендуются: силовые тренажеры в сочетании с кардионагрузками, функциональные тренинги, танцы, йога, калланетика и пилатес.

40 – 50 лет

Ваш организм начинает перестраиваться: тонус кожи и мышц уже не тот, теряют эластичность связки, побаливают суставы, растет риск остеопороза. Если регулярные тренировки давно вошли у вас в привычку, возраст даст о себе знать не так заметно, и все же программу занятий пора менять.

Меньше аэробики, больше силовых – так вы поддержите мышцы. Становятся обязательными упражнения на растяжку, здоровую спину. И не забывайте главное правило «техники безопасности» – хорошую разогревающую разминку перед тренировкой и «заминку» после!

Рекомендуются: силовые тренажеры в сочетании с кардионагрузками, функциональные тренинги, йога, калланетика и пилатес. Особое внимание – укреплению мышц спины, упражнениям на эластичность мышц и растяжку!

За 50 лет

Здоровый образ жизни становится как никогда важен. Ведь причина многих «возрастных» болезней – совсем не возраст как таковой, а состояние организма! Давно доказано, что фитнес, силовые нагрузки, йога замедляют процессы старения.

Сейчас ваши приоритеты – сила мышц, гибкость, здоровый позвоночник и суставы. Никаких ударных нагрузок! Прислушивайтесь к себе: каждое занятие должно приносить радость душе и телу. Дополните тренировки ежедневной ходьбой – если у вас нет привычки гулять по парку или выбираться на природу, самое время завести ее!

Рекомендуются: силовые тренажеры в сочетании с кардионагрузками, функциональные тренинги, йога, восстановительные программы – вашу программу занятий диктует прежде всего не возраст, а состояние здоровья и тот уровень спортивной формы, которого вы достигли.

Перезвоните мне Обратная связь
Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»
В какое время вам удобнее позвонить? Утром
с 9:00 до 15:00
Вечером
с 15:00 до 21:00
Согласен на рассылку
Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»

Заказ клубной карты

Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»

Заморозить карту

Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»
Период заморозки карты: Начало
Окончание

Hot iron

11:00 55 мин

Тренировка с миништангами для начинающих (Hot Iron 1) и подготовленных (Hot Iron 2), направленная на увеличение силовой выносливости, "побочными" эффектами которой является качественная подтяжка фигуры и похудение. Благодаря индивидуальному подбору используемых весов, рекомендуется всем.

- Алло! Скажите, почему ваш антивирус так долго проверяет фильм? - А как вы хотели? Он его смотрит!

- Алло! Скажите, почему ваш антивирус так долго проверяет фильм? - А как вы хотели? Он его смотрит!

Зал 1

Hot iron

11:00

ЛЕСКОВ МИХАИЛ

ОБРАЗОВАНИЕ: Средне-специальное-экономическое; Высшее-экономическое(СХА)

ОПЫТ РАБОТЫ: c 2007 года

ДОСТИЖЕНИЯ: Занятия бодибилдингом с 2007года. Третий разряд по пауэрлифтингу. Победитель и призёр областных и участник всеросийских соревнований по боксу.

Фитнес-специализация: Персональный тренер специализация: Коррекция фигуры,снижение веса, увеличение силовых показателей, ведение пищевого дневника, набор мышечной массы, психологическая разгрузка.

ХОББИ: Бодибилдинг, бокс, актерское мастерство, психология.

Одна бесплатная тренировка

Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»