«Школа йоги «Ганеша»»

Йога для начинающих

Йога для начинающих
Вы новичок в йоге. С чего начать?

Многие не решаются заняться йогой, потому что заранее считают занятия сложными, а асаны – недоступными для их нетренированного тела. Зря! Даже если вы новичок в спорте, все, что вам действительно нужно, – желание, время и настойчивость.

Но, конечно же, не стоит приходить в группу, где занимаются не первый год и далеко продвинулись. Пока что вас ждет группа для начинающих.

В начальном классе вы начнете практиковать йогу с доступных асан, соответствующих вашему уровню подготовки и состоянию здоровья. А заодно узнаете много нового о своем теле – например, что у него есть внутренние бедра и внешние пятки! И, конечно же, разберетесь с азами – не только как правильно стоять и насколько глубоко дышать, но и в какую сторону разворачивать плечи.

Что делать, если класс для новичков проходит в неудобное для вас время? Обратитесь в отдел продаж, объясните ситуацию, расскажите о своей подготовке и проблемах со здоровьем, и вам подберут класс, наиболее для вас подходящий. Или же, возможно, посоветуют начать с индивидуальных тренировок с персональным инструктором. Главное – придя впервые в «продвинутую» группу, не забудьте предупредить тренера, что вы начинающий.

Что нужно учесть, собираясь на первое занятие?
  • Одежда. Прежде всего она должна быть для вас комфортной. То есть подобранной по сезону, мягкой, эластичной, не затрудняющей движения. Отдайте предпочтение облегающей одежде, чтобы ваш тренер мог контролировать правильность выполнения асан и вовремя подсказать вам, на что обратить внимание.

  • Обувь. Никакой обуви – йогой занимаются босиком! Даже носочки – лишнее: нога в них может скользнуть в самый неподходящий момент. Поэтому единственное, о чем нужно позаботиться, – это о здоровье и ухоженности стоп.

  • Ваше здоровье. Если у вас есть проблемы с шеей, поясницей, позвоночником, болят суставы, если вы перенесли травму или операцию и вас беспокоят какие-либо последствия – обязательно расскажите об этом инструктору. Также предупредите его, если вы беременны, даже если срок еще совсем маленький. Да и о критических днях нужно будет сообщать, особенно если вы тяжело их переносите.

Однако, даже если вы не новичок в спорте, вы наверняка скоро обнаружите, что йога – совсем не то, что привычный вам фитнес или любые другие активные виды спорта. Плавные, медленные движения и даже статичные позы в йоге требуют заметного напряжения и усилий. Главное правило здесь – категорический запрет на продолжение тренировки «через боль». Если вам больно – вы делаете что-то неправильно! Обратитесь к инструктору, он поможет вам найти ошибку и исправить ее.

Еще одна ошибка, которую часто допускают новички, – сравнивать себя с товарищами по группе. Помните, что все вы – разные. Кто-то более гибкий, у кого-то более развито чувство равновесия, кому-то легче даются перевернутые асаны. Пытаться «догнать и перегнать» – еще один путь к травме.

Важно определить и то направление йоги, которое лучше всего подойдет именно вам.

Основной совет здесь – слушать себя, свою интуицию, а не советы подружек. Не идите в первую попавшуюся группу «за компанию». Посетите занятия всех направлений, которые предлагает школа йоги, сравните, что вам больше по душе, какая философия ближе, какой темп занятия комфортнее, хотите ли пользоваться дополнительным оборудованием, тянет вас на классику или эксперименты. И тогда – выбирайте!

Сколько раз в неделю заниматься?

Здесь – никаких ограничений, хоть каждый день. Хотя на начальном этапе важно не переусердствовать, так что не увлекайтесь чрезмерно.

А вот большие перерывы и нерегулярные занятия крайне нежелательны. Если вы можете приходить на занятия в группу только раз в неделю, посоветуйтесь с инструктором, и он подскажет вам, какие асаны можно выполнять дома самостоятельно. Но помните, что эффект занятий, да и ваше здоровье напрямую зависят от правильности выполнения асан, поэтому старайтесь заниматься в классе или с персональным тренером хотя бы дважды в неделю.

Перезвоните мне Обратная связь
Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»
В какое время вам удобнее позвонить? Утром
с 9:00 до 15:00
Вечером
с 15:00 до 21:00
Согласен на рассылку
Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»

Заказ клубной карты

Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»

Заморозить карту

Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»
Период заморозки карты: Начало
Окончание

Hot iron

11:00 55 мин

Тренировка с миништангами для начинающих (Hot Iron 1) и подготовленных (Hot Iron 2), направленная на увеличение силовой выносливости, "побочными" эффектами которой является качественная подтяжка фигуры и похудение. Благодаря индивидуальному подбору используемых весов, рекомендуется всем.

- Алло! Скажите, почему ваш антивирус так долго проверяет фильм? - А как вы хотели? Он его смотрит!

- Алло! Скажите, почему ваш антивирус так долго проверяет фильм? - А как вы хотели? Он его смотрит!

Зал 1

Hot iron

11:00

ЛЕСКОВ МИХАИЛ

ОБРАЗОВАНИЕ: Средне-специальное-экономическое; Высшее-экономическое(СХА)

ОПЫТ РАБОТЫ: c 2007 года

ДОСТИЖЕНИЯ: Занятия бодибилдингом с 2007года. Третий разряд по пауэрлифтингу. Победитель и призёр областных и участник всеросийских соревнований по боксу.

Фитнес-специализация: Персональный тренер специализация: Коррекция фигуры,снижение веса, увеличение силовых показателей, ведение пищевого дневника, набор мышечной массы, психологическая разгрузка.

ХОББИ: Бодибилдинг, бокс, актерское мастерство, психология.

Одна бесплатная тренировка

Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»