Кардио тренинг

Кардио – волшебная гимнастика для похудения?

Тело – багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. Арнольд Глазгоу
Программа
Время
занятия, мин.
Уровень подготовки
UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
Aerobic - dance
30
Все
Степ для продвинутых
55
Высокий
Кикбоксинг
55
Все
Zumba Step
55
Все
Степ начальный
30
Все
Степ 1
30
Все

Аэробика на степ-платформе для тех, кто недавно начал заниматься степом или не любит сложную хореографию. Изучение базовых шагов и соединение их в небольшие танцевальные композиции. Занятие напрвленно на тренировку выносливости, развитие координации и снижение веса. Средняя интенсивность.

Aerobic Dance
55
Все

Урок танцевальной аэробики. Средняя-высокая аэробная нагрузка, танцевальный ритм, хорошее настроение. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

Степ 2
55
Все

Динамичный степ-класс с разнообразной сложной хореографией, с использованием одной, двух и более степ-платформ. Это хорошая, а главное нескучная тренировка для снижения веса, повышения выносливости и снятия эмоционального напряжения. Нагрузка средне-высокой интенсивности. Рекомендуется посещавшим занятие Cтеп 1.

Степ-1
55
Все

Динамичная аэробика на степ-платформе для тех, кто недавно начал заниматься степом или не любит сложную хореографию. Изучение базовых шагов и соединение их в танц. композиции. Занятие направленно на тренировку выносливости, развитие координации движений и снижение веса. Нагрузка средне-высокой интенсивности. Рекомендуется всем(желательно предварительно посетить "степ-начальный")

Интервал
55
Все

Интервальная тренировка, чередование аэробной нагрузки с использованием Step- платформ и силовой, с дополнительным оборудованием. Направлена на коррекцию фигуры, развитие выносливости, снижение веса. Высокая интенсивность. Рекомендуется всем.

Кардиоупражнения – это любые ритмичные нагрузки, при которых в мышцы активно поступает кислород, не зря их называют еще и аэробными. Сюда можно отнести и фитнес, и бег, даже прыжки через скакалку. Кардиозанятия не только укрепят ваше сердце, сосуды и легкие, их воздействие гораздо шире. Они снимут стресс, нормализуют давление, улучшат сон и настроение, поднимут иммунитет.

А еще – разовьют вашу гибкость, координацию движений, выносливость. И совершенно незаменим кардиотренинг для похудения! Правда, для наиболее эффективного сжигания жира его обязательно нужно сочетать с силовыми упражнениями. Интересно, что и для лучшего наращивания мышечной массы силовые тренировки тоже обязательно подкреплять аэробными.

Для максимального эффекта кардиоупражнениям нужно отводить не менее 30 минут из времени вашего занятия. Секрет прост: в начале тренировки ваши мышцы будут работать за счет накопленных в них углеводов, и только исчерпав их резерв, перейдут к сжиганию жира!

Важный совет для начинающих: не форсируйте события, наращивайте нагрузку плавно. Пусть первые занятия дадут вам бодрость, отличное настроение и стимул двигаться дальше! Для достижения мощного оздоровительного эффекта рекомендуем дополнить кардиотренинги йогой и регулярным посещением сауны.

Степ

Что такое степ-аэробика и в чем ее польза, знают все – этот вид фитнеса давно стал классикой, не нуждающейся в рекламе. Из всех нескучных способов похудеть и держать себя в форме степ-аэробика – самый несложный, а эффективность его проверена временем. Кроме сжигания лишних калорий, степ подарит вам прекрасную координацию движений, легкую походку, тонкую талию и отличное настроение.

На наши групповые занятия мы приглашаем всех! Первый уровень – шаги для начинающих – доступен любому!

Степ продвинутый

Когда степ станет для вас слишком простым, переходите в продвинутую группу! Использование нескольких степ-платформ и усложненная хореография добавят тренировке динамики и интенсивности. Эта программа степ-аэробики повысит вашу выносливость, поможет сбросить эмоциональное напряжение и, конечно, улучшит фигуру!

Нагрузка в этой группе оптимальна для похудения, рекомендуем как следующий уровень после программы степа.

«Интервал»

Интервальная тренировка сочетает аэробную и силовую нагрузку – то самое волшебное сочетание, которое «сметет» с мускулатуры лишний жир и улучшит фигуру за счет красивых, проработанных, но не накачанных мышц. Чередование степа и силовых тренажеров укрепит ваши мышцы и сердце, отлично скорректирует фигуру, сожжет лишние калории, увеличит выносливость.

Easy Tone

Эта очень динамичная программа сочетает аэробику и элементы функционального тренинга. Работают здесь все группы мышц – как скелетные, обеспечивающие ваши движения, так и глубокие, отвечающие за равновесие. Кроме эффективного сжигания калорий, коррекции фигуры, увеличения силы и выносливости этот тренинг даст вам отличную координацию движений, гибкость и чувство равновесия. Особенно полезно зимой, в гололедицу!

Тайбо

Тайбо – это высокоинтенсивные занятия, которые сочетают элементы таэквондо, бокса, аэробики и танцевальных движений. В неполный час тренировки включают растяжку, проработку всех групп мышц, интенсивную ритмическую нагрузку и, наконец, возможность выплеснуть отрицательные эмоции, нанося удары воображаемому противнику. Скорость реакции, точность удара, координация движений и правильное дыхание – и мощный оздоровительный эффект!

Хотя тайбо вполне подходит и для мужчин, эти занятия очень популярны среди девушек и женщин. Секрет прост – этот вид фитнеса высоко оценили голливудские звезды. Так что польза тайбо проверена, можно сказать, на звездном уровне!

Aerobic Dance

Аэробика в танцевальном ритме – это прежде всего отличное настроение! На эту тренировку вы будете ходить как на праздник, а положительные эмоции добавят эффективности любой оздоровительной методике. Грация и пластика, отличная координация движений и чувство ритма и, конечно, прекрасная фигура!

Танцевальная аэробика подойдет для любого уровня подготовки.

Фотографии и видеозаписи помогут вам лучше представить, как проходят кардиотренировки в нашем клубе. Но лучше попробуйте сами! Мы ждем вас!

Перезвоните мне Обратная связь
Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»
В какое время вам удобнее позвонить? Утром
с 9:00 до 15:00
Вечером
с 15:00 до 21:00
Согласен на рассылку
Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»

Заказ клубной карты

Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»

Заморозить карту

Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»
Период заморозки карты: Начало
Окончание

Hot iron

11:00 55 мин

Тренировка с миништангами для начинающих (Hot Iron 1) и подготовленных (Hot Iron 2), направленная на увеличение силовой выносливости, "побочными" эффектами которой является качественная подтяжка фигуры и похудение. Благодаря индивидуальному подбору используемых весов, рекомендуется всем.

- Алло! Скажите, почему ваш антивирус так долго проверяет фильм? - А как вы хотели? Он его смотрит!

- Алло! Скажите, почему ваш антивирус так долго проверяет фильм? - А как вы хотели? Он его смотрит!

Зал 1

Hot iron

11:00

ЛЕСКОВ МИХАИЛ

ОБРАЗОВАНИЕ: Средне-специальное-экономическое; Высшее-экономическое(СХА)

ОПЫТ РАБОТЫ: c 2007 года

ДОСТИЖЕНИЯ: Занятия бодибилдингом с 2007года. Третий разряд по пауэрлифтингу. Победитель и призёр областных и участник всеросийских соревнований по боксу.

Фитнес-специализация: Персональный тренер специализация: Коррекция фигуры,снижение веса, увеличение силовых показателей, ведение пищевого дневника, набор мышечной массы, психологическая разгрузка.

ХОББИ: Бодибилдинг, бокс, актерское мастерство, психология.

Одна бесплатная тренировка

Выберите клуб
  • UP-FITNESS НА ЛУГОВОЙ
  • UP-FITNESS НА ОКТЯБРЬСКОЙ
  • Школа йоги «Ганеша»