Особенности степ аэробики
Это самая простая кардиотренировка, которая подходит всем, независимо от возраста и физической подготовки. Преимущество степа в том, что нагрузку можно варьировать для разных групп - от новичков до продвинутых. На начальном этапе используется одна платформа, простые движения и умеренный ритм. Для продолжающих - две платформы, более сложные элементы и связки, высокая интенсивность или дополнительная силовая нагрузка.
В чем плюсы именно этого направления?
- практически нет ограничений - заниматься могут все
- нагрузку получают все группы мышц
- щадящие упражнения не нагружают суставы
- за занятие сжигается до 500 кКал
- улучшается осанка и походка
- степ лечит заболевания опорно-двигательного аппарата
- снимается стресс, улучшается самочувствие
- для занятий не требуется специальное оборудование
Как проходит занятие?
Классическое начало каждого занятия по степу - разминка, которая плавно переходит в выполнение упражнений на платформе и завершается растяжкой. Длительность занятия варьирует от получаса для новичков до 55 минут для продвинутого уровня.
Все, что вам нужно для начала - удобная спортивная форма, обувь на жесткой подошве и немного мотивации.