Стретчинг

  • Низкая интенсивность
  • 300 ккал
  • 55 мин

Стретчинг полезен как дополнительный комплекс после интенсивных нагрузок, но не меньшую пользу он принесет и как самостоятельные упражнения. Ведь изначально он разрабатывался для неподготовленных людей, ведущих в основном сидячий образ жизни и не имеющих времени на специальные тренировки.

Почему важен стретчинг

Важность растяжки в фитнесе общеизвестна - ведь абсолютно все тренировки либо заканчиваются пятиминуткой стретчинга, либо включают упражнения на растяжение мышц. Более того, вне спортзала мы тоже постоянно практикуем растяжку - каждый раз когда потягиваемся или разминаем затекшие мышцы.
Упражнения стретчинга как часть оздоровительной гимнастики полезны всем, независимо от возраста, пола и физической подготовки. А еще они отлично комбинируются с другими фитнес-программами. Если вы ходите в тренажерный зал или на танцы, дополнительный час растяжки только приблизит к достижению цели.

Улыбнитесь, потянитесь!

В первую очередь стретчинг необходим для предотвращения спортивных травм, поскольку отлично разогревает мышцы, делает суставы более гибкими и обеспечивает приток крови к тканям для их лучшей работы. Эти же самые эффекты стретчинга - лучшее, что можно придумать для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и занятых на сидячей работе, потому что они улучшают кровообращение и отлично бодрят. Потянитесь, почувствуйте в мышцах огонь!
Для наших мышц вредна как гиподинамия, так и чрезмерные физические нагрузки, а стретчинг минимизирует этот вред. Разогревающее и тонизирующее действие растяжки на мышцы сохраняется на определенное время, поэтому тренировки требуют регулярности.

Вам стоит добавить  stretch в свое расписание, если:

  • вы уже занимаетесь другими видами фитнеса и хотите добиться большего прогресса;
  • вы только начинаете заниматься физической активностью, и необходимо подготовить тело к нагрузке;
  • вас иногда беспокоят боли в спине и суставах, мышечные спазмы;
  • вы малоподвижны, много сидите или стоите на работе.

Польза стретчинга

Позитивный эффект приносит даже разовое занятие, а стретчинг на постоянной основе заметно развивает эластичность мышц и связок, увеличивает амплитуду свободного движения суставов и в целом повышает подвижность. Думаете, это все нужно только молодым людям и профессиональным спортсменам? Нет, не только. Стретчинг - идеальный вид фитнеса для зрелых и пожилых людей, так как он предотвращает ранние болезни суставов и замедляет возрастные изменения в опорно-двигательной системе.
Растяжка - это не только про гибкость. Упражнения повышают выносливость, помогают лучше владеть телом, а еще разгоняют метаболизм. Потеря лишнего веса - это не основная идея стретчинга, но весьма приятный бонус. И как любой аэробный тренинг, stretch помогает сосредоточиться, улучшает память и сон.

Как проходит тренировка

Первое, что нужно знать о растяжке - она может быть опасна при неправильном выполнении. Лучше всего заниматься в зале под руководством тренера, иначе стретчинг станет для вас в лучшем случае бесполезным, в худшем - травмоопасным.
Как и любое занятие, стретчинг начинается с небольшой разминки. Движения выполняются медленно и осторожно. Большое внимание уделяется дыханию и внутренней расслабленности.
В Upfitness профессиональный тренер проследит за правильностью выполнения упражнений и безопасностью. Присоединяйтесь к нашим групповым занятиям, и стретчинг быстро станет одной из ваших полезных привычек!


Цены на занятия Стретчинг

Программа
Стретчинг
тренеры Стретчинг
  • Крицкая Янина
    Тренер групповых программ
  • Золотарёва Наталья
    Тренер групповых программ
Крицкая Янина
Тренер групповых программ
Золотарёва Наталья
Тренер групповых программ
  • Пилатес

    Пилатес – это комплексная тренировка всех мышц тела, координации движений, гибкости, дыхания и концентрации. Занятия отлично прорабатывают даже самые глубокие группы мышц, благоприятно воздействуют на позвоночник, увеличивают эластичность связок, возвращают движениям пластичность и легкость.

    350 ккал
  • Калланетика

    Система статических упражнений, направленных на сжигание жира в «проблемных» зонах. Уникальный комплекс для всех частей тела: ног, ягодиц, рук, спины и пресса.

    400 ккал
  • Здоровая спина

    Занятие состоит из приятных несложных упражнений, укрепляющих мышцы спины, живота, рук, ног и шеи. Направлено на профилактику и лечение остеохондроза, нарушений осанки и опорно-двигательного аппарата.

    150 ккал
  • Йога Здоровая спина
    В комплексе упражнений «Йога – здоровая спина» собраны самые действенные и простые асаны и пранаямы, направленные на лечение и укрепление позвоночника.
    от 250 ккал
  • ОФП 50+

    Умеренные щадящие нагрузки и упражнения, разработанные на основании специальных методик врачей, способны поставить на ноги после травм и болезни, улучшить самочувствие и продлить активный и здоровый период жизни до глубокой старости.

Пилатес

Пилатес – это комплексная тренировка всех мышц тела, координации движений, гибкости, дыхания и концентрации. Занятия отлично прорабатывают даже самые глубокие группы мышц, благоприятно воздействуют на позвоночник, увеличивают эластичность связок, возвращают движениям пластичность и легкость.

350 ккал
Калланетика

Система статических упражнений, направленных на сжигание жира в «проблемных» зонах. Уникальный комплекс для всех частей тела: ног, ягодиц, рук, спины и пресса.

400 ккал
Здоровая спина

Занятие состоит из приятных несложных упражнений, укрепляющих мышцы спины, живота, рук, ног и шеи. Направлено на профилактику и лечение остеохондроза, нарушений осанки и опорно-двигательного аппарата.

150 ккал
Йога Здоровая спина
В комплексе упражнений «Йога – здоровая спина» собраны самые действенные и простые асаны и пранаямы, направленные на лечение и укрепление позвоночника.
от 250 ккал
ОФП 50+

Умеренные щадящие нагрузки и упражнения, разработанные на основании специальных методик врачей, способны поставить на ноги после травм и болезни, улучшить самочувствие и продлить активный и здоровый период жизни до глубокой старости.