Круговая тренировка

Почему стоит выбрать круговую тренировку?

- Во-первых, это эффективный способ
проработать основные группы мышц за короткое время.
- Во-вторых, во время кругового тренинга упражнения выполняются друг за другом, по кругу, а не сетами, как обычно.
Поэтому сама тренировка значительно короче и длится не больше 40 минут.
- В-третьих, круговая тренировка ускоряет обмен веществ, активизирует жиросжигание, укрепляет мышцы корпуса и пресса, а также прицельно сжигает жир.
- В-четвертых, заниматься можно с любым уровнем подготовки!
Тренер поможет вам подобрать количество и интенсивность упражнений для эффективного, но, в то же время комфортного, тренинга.

Что вас ждёт на круговой тренировке?

Приготовьтесь, что ближайшие 25-40 минут будут для вас очень горячими!

Тренировка начинается с кардио - важно разогреть мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке.

Как следует из названия, такая тренировка строится на повторении 3-5 кругов, в каждом из которых по 5-10 упражнений.
Отдых между завершенным и новым кругом - от 15 до 30 секунд.

Кстати, каждое упражнение в круге направлено на разные группы мышц, так что переходя от одного упражнения к другому - вы даёте отдых той, с которой только что отработали.

Итак, после кардио мы включаем упражнения на каждую группу мышц:
приседания, отжимания, шаги с выпадом, планка, прыжки (различные вариации), скалолаз, подъемы ног лежа, скручивания - вариантов множество, а значит такая тренировка не наскучит!

Основные причины заняться круговыми тренировками:

• они эффективнее обычных тренировок с отягощениями - за минуту такой тренировки сжигается в среднем 10 калорий,
• чередование кардио и силовой нагрузки хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему,
• а также уменьшает жировую прослойку и прорисовывает мышечный рельеф,
• круговой формат тренировки отлично подойдет тем, кому надоели привычные тренировки со множеством подходов - за счет быстрого перехода от упражнения к упражнению, вы максимально включены в процесс и не отвлекаетесь на общение с компаньонами по группе или телефону,
• но не только худеющим полезны круговые тренировки - они ещё хорошо повышают мышечную выносливость,
• ну и на этом тренинге вы точно не заскучаете - ведь вариантов комбинаций упражнений множество!