В тренинг может входить одно или несколько упражнений.
Чаще всего TABATA состоит из восьми упражнений на разные группы мышц. Во время такой интенсивной и насыщенной тренировки организм переходит из аэробного режима получения энергии в анаэробный. Таким образом начинают использоваться запасные резервы организма. В итоге жир сжигается, а его место занимает мышечная масса.
Почему стоит выбрать TABATA?
Если у вас нет много времени на тренировки, проводится разминка. Ваша цель - избавиться от лишнего жира в короткий срок. Хотите проработать все мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему, ускорить метаболизм, повысить выносливость, развить координацию? Что вас ждет на тренировках? Занятия проводятся в небольшой группе в режиме «на выносливость». В начале тренировки проводится разминка, которая представляет собой комплекс упражнений на всё тело, чтобы разогреть мышцы, суставы и связки.
Основная часть тренировки включает в себя выполнение упражнений в течение 20 секунд на пределе возможностей, после окончания упражнения 10-ти секундный перерыв, а после завершения круга - отдых 1-2 минуты.
Важно
Каждое упражнение выполняется в интенсивном темпе - выкладываться нужно по полной. В заключении тренировки - лёгкая растяжка, чтобы расслабить мышцы и уменьшить в них болевые ощущения в следующие дни.
Основные причины заняться TABATA:
- быстрое и эффективное похудение (во время такой тренировки задействуют все основные группы мышц)
TABATA помогает избавиться от лишней воды в организме
поменяется качество тела
улучшится кожный покров
на тренировке не потребуется дополнительное оборудование, кроме коврика - это значит, что проводить такое занятие можно где угодно
Противопоказания
За счет высокой интенсивности, TABATA подойдёт не всем, перед занятием обязательно проконсультируйтесь с врачом.
