При слове «пилон» у большинства возникают вполне понятные ассоциации с откровенными выступлениями. Но современный пилонный спорт — это не про эротику, а про великолепную физическую подготовку и упорную работу над телом. Именно поэтому с 2021 года Pole Dance стал официальным спортивным направлением в России, а Международный олимпийский комитет включил дисциплину в состав соревнований на Олимпиаде.
И если вы давно хотели разнообразить свои тренировки, стать сильной, женственной и грациозной, приходите на занятие в UPfitness — наши инструкторы готовы открыть для вас уникальный мир танца на пилоне. Никаких ограничений: ждем всех независимо от опыта и комплекции!
Что это за направление и каких результатов помогает добиться?
Пол-дэнс — одна из разновидностей танца на пилоне, сочетающая хореографические, акробатические и элементы спортивной гимнастики. Все они выполняются на металлическом полированном шесте за счет хвата руками, сцепления ногами и другими частями тела. Это ключевой инвентарь для таких занятий, который обеспечивает хорошее сцепление с кожей и плавное скольжение без риска травматизма.
Все элементы Pole Dance выполняются в статике или динамике — когда пилон вращается. Они могут быть верхними или средними — на высоте 2 и 1 м от пола соответственно. Чаще всего это вращения, динамичные и пластичные движения. Также пластика и акробатика могут отрабатываться в партере — как с шестом, так и без него.
Все это требует выносливости, гибкости, силы и координации, которые нарабатываются от тренировки к тренировке. Одно такое занятие фактически заменяет круговой тренинг в тренажёрном зале и задействует все группы мышц, а потому и калорий тратится столько же — до 700–800 ккал. А это значит, что постепенно фигура становится стройной, подтянутой и рельефной. Более того, регулярно занимаясь Pole Dance, вы:
- учитесь управлять своим телом, держать себя в воздухе на ногах и руках, сохранять баланс. Мышцы кора и связки становятся крепче, а вращения укрепляют вестибулярный аппарат. Более того, некоторые элементы пол-дэнса формируют хорошую растяжку. Каждое занятие становится маленькой победой над собой и спустя время дает видимый эффект;
- улучшаете настроение и получаете положительные эмоции. В отличие от привычного, порой однотипного тренинга, танец на пилоне состоит из множества трюков, здесь постоянная динамика и разнообразие движений — никакой скуки;
- повышаете самооценку, становитесь уверенной в своей привлекательности. Вам больше не нужно соответствовать каким-то параметрам веса, роста, пластичности. Ваша женская энергия будет раскрываться все больше с каждым последующим занятием. Красивая музыка и не менее красивые движения помогают познать и раскрыть внутреннее «я».
Все эти изменения реальны — мы в UPfitness отмечаем их у каждой нашей посетительницы и строим групповые занятия так, чтобы вы забыли о стереотипах и стеснении.
Как проходят занятия и сколько стоят?
В нашем фитнес-клубе занятия по пол-дэнс ведет инструктор с 7-летним стажем Янина Крицкая. Она неоднократно участвовала в региональных соревнованиях по танцам на пилоне и занимала призовые места. Благодаря ее опыту и уникальному подходу вы не просто овладеете техникой, но и сможете преодолеть страх высоты, забыть обо всех сомнениях и замотивироваться на месяцы вперед.
Каждый урок сочетает теорию и практику, предполагает поэтапный разбор элементов. В стандартном виде он чаще всего строится следующим образом:
- разминка — 10–15 минут, включает суставную гимнастику или легкие базовые танцевальные движения. Это позволяет разогреть мышцы перед нагрузкой и избежать травм;
- основная часть — разучивание новых связок и элементов, повторение и закрепление ранее изученных трюков и круток, чтобы отследить прогресс каждой ученицы. Занятие строится от простого к сложному, как и вся программа Pole Dance;
- заминка — силовые упражнения с собственным весом и растяжка.
Наполнение каждого урока разнообразно и учитывает уровень подготовки группы. Чтобы оценить все особенности такой тренировки, можно взять 1 занятие. А если уверены, что это ваше, предлагаем абонементы на 4 и 8 посещений.
