Кардиоупражнения – это ритмичные нагрузки, при которых в мышцы активно поступает кислород, не зря их называют еще и аэробными. Сюда можно отнести и фитнес, и бег, даже прыжки через скакалку. Кардиозанятия не только укрепят ваше сердце, сосуды и легкие, их воздействие гораздо шире. Они снимут стресс, нормализуют давление, улучшат сон и настроение, поднимут иммунитет. А еще – разовьют вашу гибкость, координацию движений, выносливость.
И совершенно незаменим кардиотренинг для похудения! Правда, для наиболее эффективного сжигания жира его обязательно нужно сочетать с силовыми упражнениями. Интересно, что и для лучшего наращивания мышечной массы силовые тренировки тоже обязательно подкреплять аэробными.
Для максимального эффекта кардиоупражнениям нужно отводить не менее 30 минут из времени вашего занятия. Секрет прост: в начале тренировки ваши мышцы будут работать за счет накопленных в них углеводов, и только исчерпав их резерв, перейдут к сжиганию жира!
Важный совет для начинающих: не форсируйте события, наращивайте нагрузку плавно. Пусть первые занятия дадут вам бодрость, отличное настроение и стимул двигаться дальше! Для достижения мощного оздоровительного эффекта рекомендуем дополнить кардиотренинги йогой и регулярным посещением сауны.
